收下这几点养生建议，一起健康过冬

当前，随着各地陆续入冬，呼吸道疾病也进入了高发时期。据国家卫健委介绍，监测显示，近期呼吸道感染性疾病以流感为主，此外还有鼻病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒、腺病毒等引起。专家更是呼吁大家，近期要坚持戴口罩、多通风，养成勤洗手的卫生习惯，尽量避免去人员密集的场所。

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冬季各种疾病来势汹汹，大家更要提高自己的免疫力，平时注意保养身体。在中医理论中，有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，意思是春夏季节宜保养阳气，秋冬季节宜保养阴津，饮食和生活规律要顺应天气的变化做出一些调整。笔者在这里为大家分享一些易操作的冬季养生建议，增强体质、身心健康，才能更高效地去学习和工作。

穿衣要保暖。冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三个地方：头、背、脚。冬天，头部暴露在冷空气中，寒冷刺激下，容易引起头痛、感冒等症状。在户外时，最好戴上一顶帽子，保护好头部。前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，如果受寒，血管易痉挛，可以在外套里面加上一件背心，维持躯干的温暖。脚部也是着重要保暖的地方，冬季一定要把秋裤塞进袜子里，不要为了爱美而露脚踝。睡前最好用热水泡一下脚，能够促进血液循环，驱寒保暖。

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睡眠要充足。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。” 进入冬季后，睡觉尽量做到“早睡晚起”，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。建议每晚最迟不超过十一点入睡，早上等待日出后才出外活动，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积，强身健体。

运动要适宜。冬季寒冷，很多人不想出门运动。但对于久坐不动人的来说，适当的运动能促进血液循环，排出体内寒气，提高机体免疫力。在户外运动时晒晒太阳，补钙的同时还能让人身心愉悦。但是冬季运动不宜太过剧烈，可以选择步行、慢跑、健身操、羽毛球等项目，以身体微热不出大汗为度。如果气温较低，不建议做室外运动，可以在室内适当运动。

饮食要温补。冬天寒冷干燥，应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物。萝卜、山药、白菜、木耳、羊肉、鸡肉等都是不错的选择。此外，冬季还宜多饮粥汤，保障水分的摄入。在熬汤或煮粥的时候，可以放一些霍山石斛，滋阴润燥，还能提高免疫力。霍山石斛自古便是滋补佳品，被列为九大仙草之首，有“皇帝草”、“药界大熊猫”之称。现代医学研究也表明，霍山石斛具有抗肿瘤、降三高、养护肠胃等多种作用。除了常见的萝卜水、梨水之外，冬季也可以煮上一壶霍山石斛水，清咽润肺，开启一天好心情。安徽龙尖斛生物科技有限公司深耕石斛产业数十载，旗下拥有多款霍山石斛产品，品质值得信赖。无论是想在严寒里为别人送去一份温暖，还是给自己添一份健康，龙尖斛的产品都是不错的选择。

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 “身体是革命的本钱”。均衡膳食、规律作息，养成好的卫生习惯和生活习惯，是对自己健康最大的负责，祝愿大家度过一个健康、平安的冬季。